Un viaggio nell’anima dei tuoi timori più profondi che bloccano la strada verso il raggiungimento della tua versione migliore Nel caotico e frenetico mondo moderno, può capitare di trovarsi ad affrontare non solo le sfide del lavoro e della vita quotidiana ma anche...

Il ruolo fondamentale dell'attività fisica e di altri fattori dello stile di vita come soluzione definitiva al dolore articolare Il dolore articolare, un problema spesso derivato da condizioni come artrite, artrosi o lesioni, può avere un impatto significativo sulla...

Sveliamo i poteri nascosti dell'esercizio fisico in grado di migliorare la tua mente e di proteggere il tuo cervello L'esercizio fisico è un elemento fondamentale per mantenere una buona salute generale e prevenire una serie di malattie croniche. Oltre a mantenere il...

L'allenamento contro-resistenza si è dimostrato più efficace di quello aerobico Sviluppare un programma di allenamento efficace per il miglioramento del controllo glicemico e della composizione corporea è una sfida importante per chiunque debba affrontare il diabete...

Tutte le sequenze, le valutazioni, le attenzioni e le personalizzazioni che non troverai mai nelle palestre. Il mondo del fitness offre una vasta gamma di opzioni quando si tratta di scegliere l'esercizio fisico ideale per te. Che tu sia un principiante o un esperto,...

Sottovalutare l’importanza del sonno può rendere nulli gli effetti dell’allenamento oltre a deteriorare la qualità della tua vita Il sonno e la prestazione fisica sono due elementi interconnessi che giocano un ruolo cruciale nella nostra salute e nel benessere...

L’importanza dei neurotrasmettitori per ottimizzare l'allenamento e ottenere il massimo della prestazione fisica Nella saga di Star Wars c’erano gli Assaltatori (Stormtrooper) che erano le truppe d'assalto d'élite altamente specializzate ed efficienti dell'Impero...

L’importanza del processo infiammatorio nell'allenamento: la visione completa sui DOMS e sulle fasi di recupero C’è una cosa che molte persone non comprendono quando iniziano un percorso di miglioramento personale che coinvolge soprattutto il cambiamento del proprio...

Supera i tuoi limiti e raggiungi risultati epici allenando il muscolo della forza di volontà Si sente spesso parlare di forza di volontà e di come possa essere importante per riuscire a portare a termine le proprie missioni, raggiungere i propri obiettivi e...

L’approccio contro-intuitivo per sfruttare il massimo del tuo potenziale genetico ed esprimere una prestazione da supereroe Essere più agili e veloci sono caratteristiche indispensabili sia per gli atleti nella stragrande maggioranza delle discipline sportive, sia per...

Se le persone potessero godere sempre della sensazione di sazietà, potremmo eliminare la maggior parte dei problemi legati all’alimentazione e quindi trovare un rimedio definitivo anche alla tenaglia della sensazione di fame. In questo articolo vedremo come eliminare...

Si, i mismatch evolutivi sono proprio quelli che possono bloccare i tuoi risultati. Con il termine "mismatch evolutivo" ci riferiamo a una situazione in cui le caratteristiche o i comportamenti di un organismo sono adattati a un ambiente o a uno stile di vita passato,...

Se potessimo tornare indietro di qualche decina di anni, ci troveremmo in un mondo privo delle palestre così come le conosciamo oggi. Le macchine non esistevano e comunque le prime erano molto rudimentali e si sono poi diffuse solo gradualmente nel tempo. Tuttavia non...

Il nostro corpo funziona anche e soprattutto attraverso la “chimica” e tra i tanti intrecci di questo genere che ne regolano le nostre reazioni e il nostro comportamento abbiamo quella esistente tra la qualità e quantità del sonno e il senso di fame: ESISTE UNO...

Il corretto funzionamento della tiroide (e in generale delle ghiandole endocrine) è di grande importanza per la salute del nostro corpo e in particolare per la corretta produzione ormonale ad essa associata. Troppo spesso si tende però a considerare il mal...

"Quasi tutte le scelte che compiamo ogni giorno potrebbero sembrarci il prodotto di decisioni ben ponderate, ma non è così. Sono abitudini." (Charles Duhigg) Crea le tue abitudini, costruisci i tuoi risultati. Creare un’abitudine è una abilità determinante per...

Avrai già sentito tante volte che il corpo umano è composto principalmente da acqua. In questo articolo andremo oltre questa ovvietà e capiremo nei minimi dettagli: come è distribuita l’acqua nel nostro corpo le funzioni dell’acqua per il nostro corpo come è composta...

Come ogni anno, anche quest’anno il ciclo si ripete: - arrivano i primi caldi - ci si sente più stanchi e affaticati - ci stupiamo del perché questo succeda - troviamo delle scuse per non fare più nulla A questo punto parte il ritornello che fa più o meno così: “sono...

Nel nostro corpo sono presenti due forme di grasso: BIANCO e BRUNO. E' arrivato il momento: abbandona i luoghi comuni e dimagrisci con il grasso (bruno). Il grasso bruno è un tipo di tessuto adiposo specializzato che ha la capacità di bruciare calorie per produrre...

Le condizioni sono cambiate. E continuano a cambiare alla velocità della luce. Questo significa che le stesse cose che funzionavano 20 anni fa, oggi non funzionano più (o almeno non per tutti e non allo stesso modo). Sono più di 20 anni che mi occupo di indagare e...

? Tempo di lettura 5'00'' Uno dei problemi e delle difficoltà più comuni che le persone riscontrano quando approcciano all’esercizio fisico è quello di rendersi conto che i risultati non durano nel tempo. I propri sforzi non sono ripagati da risultati soddisfacenti...

? Tempo di lettura 12'10'' Il periodo di pandemia ha portato alla luce, tra le altre, una problematica correlata alla pratica di esercizio fisico: risolvere il problema dello spazio. Con spazio intendiamo la classica obiezione legata al fatto che in assenza di...

? Tempo di lettura 4'50'' Ci sono alcune cose che fanno la differenza nel rendere un prodotto o un servizio di massima qualità e quindi efficacia per chi ne fruisce. Tra queste cose, una delle più importanti è sicuramente quella di ricevere assistenza (ne i modi e nei...

? Tempo di lettura 5'45'' Proseguiamo con la seconda parte della raccolta dei consigli (sbagliati) che molto probabilmente ti sarà capitato di ricevere almeno una volta nella vita da parte di famigliari, amici o colleghi con l’obiettivo di: aiutarti nello svolgimento...

? Tempo di lettura 6'05'' Ti sarà capitato di ricevere consigli da parte di famigliari, amici o colleghi su come svolgere la tua routine di allenamento. O forse ti sarà capitato di ricevere anche solo qualche dritta sull’esercizio fisico come se fosse un segreto di...

? Tempo di lettura 6'45'' Se l’interruttore della luce è su ON si sta consumando energia, se invece è su OFF non si sta consumando energia. Semplice, no? Se anche il nostro corpo funzionasse in questo modo sarebbe tutto davvero semplice. Anche le soluzioni per...

? Tempo di lettura 5'35'' Esiste una quantità pressoché infinita di metodi di allenamento. In linea teorica, ognuno di questi metodi è “corretto”, nel senso che serve per raggiungere uno specifico risultato. Eppure, molto spesso, si prova uno o più di questi metodi e...

? Tempo di lettura 6'20'' Hai mai indossato un abito su misura? Quella bellissima sensazione di sentirsi perfetti. Quella sensazione di sicurezza che ti trasmette un abito in grado di valorizzare i tuoi punti forti (e magari di nascondere i tuoi punti deboli). Insomma...

? Tempo di lettura 4'55'' Ci sono tante variabili che si devono gestire per fare in modo che un programma di allenamento sia davvero efficace. Tra questi, uno dei più importanti è la frequenza: cioè il numero di allenamenti che si svolgono nell’unità di tempo (ad...

? Tempo di lettura 5'45'' Una delle caratteristiche principali degli esseri viventi e che garantisce la sopravvivenza è la capacità di adattarsi alle diverse situazioni ambientali nelle quali ci si viene di volta in volta a trovare. Se l’organismo umano non fosse...

? Tempo di lettura 2'40'' Quante volte hai sentito dire (e forse ti avranno pure consigliato personalmente) di seguire queste linee guida: diminuisci le calorie introdotte con l’alimentazione fai tanta attività aerobica (camminata, corsa, ecc…) E’ così, vero?...

? Tempo di lettura 2'20'' Uno dei principi fondamentali dell’allenamento è quello della “progressività del carico”. Ciò significa che il nostro corpo, non essendo una macchina, ha bisogno di un certo tempo di adattamento per ottenere gradualmente una certa forma e...

? Tempo di lettura 4'30'' Il riscaldamento… bla bla bla… è una parte fondamentale di ogni allenamento… bla, bla, bla. Avrai sentito infinite volte questa frase o qualcosa del genere. Allora io ti chiedo: se ti trovi di fronte un leone cosa fai? Gli chiedi di aspettare...

? Tempo di lettura 2'30'' "Chi ben comincia è a metà dell'opera" Sono certo che avrai sentito tante volte questo proverbio. Tutto vero, ma manca un pezzo: Da dove si inizia? Sarà il modo giusto per me? Queste sono le prime due domande che vengono alla mente. Questo...

? Tempo di lettura 9'50" Se volessimo iper-semplificare il concetto, potremmo dire che ci sono solo 4 cose che fanno davvero la differenza tra il “successo” (ottenere grandi risultati) e la “sconfitta” (che spesso si traduce in tempo perso): Allenarsi Mangiare...

? Tempo di lettura 2'10'' Il tempo di recupero può davvero fare la differenza tra un programma di allenamento efficace o fallimentare (tra un allenamento professionale e uno casuale). Ci sono tanti fattori tecnici che determinano l’efficacia di un programma di...

? Tempo di lettura 2'15'' Sembra una riflessione sciocca. La sarebbe pure, se non fosse che tante persone, nella pratica, confondono le due cose e non hanno idea di quali siano le regole alla base di un allenamento che possa definirsi tale. In particolare la regola...