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Consulta il blog di Allenamento Sequenziale, una sorgente informativa che dà spazio al mondo dell’allenamento e di tutto ciò ad esso collegato
Abbandona i luoghi comuni e dimagrisci con il grasso (bruno)
Nel nostro corpo sono presenti due forme di grasso: BIANCO e BRUNO. E' arrivato il momento: abbandona i luoghi comuni e dimagrisci con il grasso (bruno). Il grasso bruno è un tipo di tessuto adiposo specializzato che ha la capacità di bruciare calorie per produrre...
La sedentarietà, la sindrome e il dimagrimento
Le condizioni sono cambiate. E continuano a cambiare alla velocità della luce. Questo significa che le stesse cose che funzionavano 20 anni fa, oggi non funzionano più (o almeno non per tutti e non allo stesso modo). Sono più di 20 anni che mi occupo di indagare e...
Dai 30 anni in poi devi vincere la sfida alla sarcopenia
? Tempo di lettura 6'20'' Lo sapevi che la perdita di massa magra, o sarcopenia, si associa anche ad un incremento della massa grassa? Ecco forse adesso ho attirato ancora di più la tua attenzione. Nulla di strano se ci ricordiamo che il nostro amato metabolismo...
Flessibilità e stretching: cosa, quando, come e perché!
? Tempo di lettura 5'30'' Flessibilità, forza, resistenza e velocità.Delle 4 capacità fisiche di base dell’uomo, lo stretching è strettamente connessa con la prima, la flessibilità.Nella mia esperienza professionale e da sportivo ho imparato rapidamente come la...
I risultati non durano nel tempo? Ecco le 3 cause principali
? Tempo di lettura 5'00'' Uno dei problemi e delle difficoltà più comuni che le persone riscontrano quando approcciano all’esercizio fisico è quello di rendersi conto che i risultati non durano nel tempo. I propri sforzi non sono ripagati da risultati soddisfacenti...
Il fattore spazio: come risolvere il problema e come evitare l’errore principale
? Tempo di lettura 12'10'' Il periodo di pandemia ha portato alla luce, tra le altre, una problematica correlata alla pratica di esercizio fisico: risolvere il problema dello spazio. Con spazio intendiamo la classica obiezione legata al fatto che in assenza di...
Mal di schiena ed ernie da inattività
? Tempo di lettura 1'35'' (o altri problemi da mancanza di esercizio) Mi farà male questo esercizio? Mi farà male questo movimento? C’è una cosa che fa molto più male di qualsiasi forma di attività e si chiama inattività. Detto ciò, siamo tutti d’accordo sul fatto che...
La vera forma di assistenza nell’allenamento
? Tempo di lettura 4'50'' Ci sono alcune cose che fanno la differenza nel rendere un prodotto o un servizio di massima qualità e quindi efficacia per chi ne fruisce. Tra queste cose, una delle più importanti è sicuramente quella di ricevere assistenza (ne i modi e nei...
Il fattore tempo: come risolvere il problema e come evitare l’errore principale
? Tempo di lettura 8'40'' Una delle principali e più diffuse obiezioni che le persone fanno (a sé stesse e agli altri) quando giustificano la scarsa attenzione verso il proprio stato di forma fisica è la mancanza di tempo. Va detto che la società nella quale viviamo...
I fantasmi dell’allenamento: chi chiamerai? 2ª parte
? Tempo di lettura 5'45'' Proseguiamo con la seconda parte della raccolta dei consigli (sbagliati) che molto probabilmente ti sarà capitato di ricevere almeno una volta nella vita da parte di famigliari, amici o colleghi con l’obiettivo di: aiutarti nello svolgimento...
I fantasmi dell’allenamento: chi chiamerai? 1ª parte
? Tempo di lettura 6'05'' Ti sarà capitato di ricevere consigli da parte di famigliari, amici o colleghi su come svolgere la tua routine di allenamento. O forse ti sarà capitato di ricevere anche solo qualche dritta sull’esercizio fisico come se fosse un segreto di...
Ti trattano davvero come una persona unica e irripetibile?
? Tempo di lettura 7'30'' Ogni persona è unica e irripetibile. Tutti lo sappiamo e tutti ne siamo assolutamente convinti. Sia perché lo ha ampiamente dimostrato la scienza sia perché è evidente a chiunque il fatto che a parità di condizioni ambientali, sociali e...
Il principio di sicurezza: come sbloccare i risultati per farli durare nel tempo
? Tempo di lettura 6'15'' Sarebbe bello se esistesse una bacchetta magica in grado di materializzare ogni nostro desiderio e questo vale anche per i risultati estetici e/o di performance che vogliamo raggiungere attraverso i nostri allenamenti. Detto ciò, c’è una...
Come e dove si allenano gli High Performer
? Tempo di lettura 7'10'' Non sentirete mai un High Performer dire che non si allena perché non ha tempo, perché la sua palestra è chiusa, perché c'è caldo o perché sono successe delle cose. Non perché siano fortunati ma semplicemente perché dispongono degli strumenti...
Chi sono e cosa fanno gli High Performer
? Tempo di lettura 7'10'' Chi sono gli High Performer? Letteralmente si tratta di persone con “alte prestazioni” ovvero in grado di raggiungere livelli di benessere, di efficienza e di successo a lungo termine sempre maggiori. Nella pratica sono persone in grado di...
Come accendere l’interruttore del metabolismo
? Tempo di lettura 6'45'' Se l’interruttore della luce è su ON si sta consumando energia, se invece è su OFF non si sta consumando energia. Semplice, no? Se anche il nostro corpo funzionasse in questo modo sarebbe tutto davvero semplice. Anche le soluzioni per...
La pillola magica non esiste: limitare i costi sanitari attraverso un programma di attività fisica assistita
? Tempo di lettura 4'50'' Stiamo vivendo in un periodo storico dove la terapia farmacologica sta prendendo il sopravvento su tutto. Intendo dire che contro ogni logica (oltre che contro ogni conoscenza di base) si tende a cercare una soluzione ad eventuali...
Come sistemare il sonno per avere più risultati con l’allenamento (e non solo)
? Tempo di lettura 4'50'' Dormi male? Non so quanti allenatori ti abbiano mai fatto questa domanda. La realtà è che la letteratura scientifica è piena di studi che indicano una correlazione diretta tra la quantità e la qualità del sonno e la qualità della vita. Se...
Essere forti: le relazioni tra il sistema immunitario e l’esercizio fisico
? Tempo di lettura 5'30'' Come può un uomo... fare attività fisica e mangiare bene rimane la strada maestra per rinforzare il proprio sistema immunitario, per essere forti sia fisicamente che mentalmente. Ogni forma di prestazione fisica e mentale (e quindi la...
La didattica: l’arma segreta per un allenamento efficace
? Tempo di lettura 5'35'' Esiste una quantità pressoché infinita di metodi di allenamento. In linea teorica, ognuno di questi metodi è “corretto”, nel senso che serve per raggiungere uno specifico risultato. Eppure, molto spesso, si prova uno o più di questi metodi e...
Se il tuo allenamento fosse un abito su misura? I 10 perché… che devi sapere!
? Tempo di lettura 6'20'' Hai mai indossato un abito su misura? Quella bellissima sensazione di sentirsi perfetti. Quella sensazione di sicurezza che ti trasmette un abito in grado di valorizzare i tuoi punti forti (e magari di nascondere i tuoi punti deboli). Insomma...
Quanti allenamenti a settimana è meglio fare?
? Tempo di lettura 4'55'' Ci sono tante variabili che si devono gestire per fare in modo che un programma di allenamento sia davvero efficace. Tra questi, uno dei più importanti è la frequenza: cioè il numero di allenamenti che si svolgono nell’unità di tempo (ad...
Credi davvero che il peso del tuo corpo sia scritto sulla tua fronte?
? Tempo di lettura 5'40'' Lo credi davvero? No, ti garantisco che il peso del tuo corpo non ce l'hai scritto in fronte. Mi capita spesso di esprimermi in questo modo quando parlo con una persona che mi accorgo essere troppo influenzata dal peso del proprio corpo. Il...
Il principio di adattamento: senza di questo non raggiungerai mai nessun risultato!
? Tempo di lettura 5'45'' Una delle caratteristiche principali degli esseri viventi e che garantisce la sopravvivenza è la capacità di adattarsi alle diverse situazioni ambientali nelle quali ci si viene di volta in volta a trovare. Se l’organismo umano non fosse...
Ecco cosa succede al tuo corpo nei primi 6 mesi di Allenamento (Sequenziale)
? Tempo di lettura 4'35'' Di seguito puoi trovare una breve guida che riassume gli adattamenti psico-fisici a cui va incontro il tuo corpo dopo un periodo di 6 mesi di Allenamento Sequenziale. Centinaia di persone hanno già seguito questo percorso per rimettersi in...
Il tuo personal trainer è bravo? Scoprilo facilmente con questo metodo
? Tempo di lettura 4'35'' In che mani sei? Nel mondo dell’allenamento ci sono tanti personaggi che, a vario titolo, si spacciano per esperti. Tu sei nelle mani di un professionista o di un dilettante? O di nessuno? Ora ti dico come puoi capire facilmente se hai a che...
La risposta scientifica al perché non è colpa della genetica!
? Tempo di lettura 4'05'' 75% vs 25% Recenti ricerche che arrivano dall’università di Yale ci dicono che la nostra genetica (il DNA) incide per il 25% circa sull’espressione genica, mentre il rimanente 75% dipende dal nostro stile di vita e quindi dai nostri...
Stress buono VS stress cattivo: conoscerlo per sfruttarlo a proprio vantaggio!
? Tempo di lettura 9' Si sente spesso parlare di stress come il male assoluto, qualcosa da evitare ad ogni costo. In realtà non è così, ma ci sono diverse precisazioni da fare per comprenderlo e sfruttarlo a proprio vantaggio nell'allenamento come nella quotidianità....
Il vantaggio sleale dell’esercizio muscolare rispetto a quello aerobico
? Tempo di lettura 2'40'' Quante volte hai sentito dire (e forse ti avranno pure consigliato personalmente) di seguire queste linee guida: diminuisci le calorie introdotte con l’alimentazione fai tanta attività aerobica (camminata, corsa, ecc…) E’ così, vero?...
Non sei una macchina! Due fattori che rendono più efficace il tuo percorso
? Tempo di lettura 2'20'' Uno dei principi fondamentali dell’allenamento è quello della “progressività del carico”. Ciò significa che il nostro corpo, non essendo una macchina, ha bisogno di un certo tempo di adattamento per ottenere gradualmente una certa forma e...
Il riscaldamento muscolare e il leone
? Tempo di lettura 4'30'' Il riscaldamento… bla bla bla… è una parte fondamentale di ogni allenamento… bla, bla, bla. Avrai sentito infinite volte questa frase o qualcosa del genere. Allora io ti chiedo: se ti trovi di fronte un leone cosa fai? Gli chiedi di aspettare...
Chi ben comincia… ok, ma da dove si inizia?
? Tempo di lettura 2'30'' "Chi ben comincia è a metà dell'opera" Sono certo che avrai sentito tante volte questo proverbio. Tutto vero, ma manca un pezzo: Da dove si inizia? Sarà il modo giusto per me? Queste sono le prime due domande che vengono alla mente. Questo...
I 4 pilastri per un programma di allenamento di successo
? Tempo di lettura 9'50" Se volessimo iper-semplificare il concetto, potremmo dire che ci sono solo 4 cose che fanno davvero la differenza tra il “successo” (ottenere grandi risultati) e la “sconfitta” (che spesso si traduce in tempo perso): Allenarsi Mangiare...
Il tempo di recupero è la variabile più importante
? Tempo di lettura 2'10'' Il tempo di recupero può davvero fare la differenza tra un programma di allenamento efficace o fallimentare (tra un allenamento professionale e uno casuale). Ci sono tanti fattori tecnici che determinano l’efficacia di un programma di...
La domanda magica: come posso farlo meglio?
? Tempo di lettura 1'40'' Breve storia riguardo la conversazione con un istruttore di Crossfit. Dopo avermi parlato del suo obiettivo, mi manifesta una serie di problematiche: “...al momento sono pieno di infiammazioni ovunque e faccio fatica ad allenarmi...” A questo...
La differenza tra allenamento e movimento
? Tempo di lettura 2'15'' Sembra una riflessione sciocca. La sarebbe pure, se non fosse che tante persone, nella pratica, confondono le due cose e non hanno idea di quali siano le regole alla base di un allenamento che possa definirsi tale. In particolare la regola...
Il perché abbandoni con tanta facilità il tuo percorso di allenamento
? Tempo di lettura 1'50" Probabilmente la palestra dove abitualmente ti alleni è perfetta. Il problema infatti, nella maggior parte dei casi, non è questo. Ora ti spiego esattamente qual'è e perché molto probabilmente è la stessa cosa che è capitata e/o sta capitando...