Scopri quali sono i criteri corretti per decidere nel modo migliore per te!
Allenarsi al mattino o alla sera è una delle domande più frequenti tra chi inizia un percorso di fitness. Sebbene entrambi i momenti abbiano vantaggi specifici, la scelta migliore dipende da fattori individuali come obiettivi, cronotipo e stile di vita.
La verità, quindi, è che non esiste una risposta giusto o sbagliata, ma esiste solo una risposta giusta PER TE, in uno specifico momento.
Esploriamo insieme i benefici di ciascun momento e come Allenamento Sequenziale può personalizzare la tua routine per risultati ottimali.
Allenarsi al mattino: una scossa di energia per la giornata
Allenarsi nelle prime ore del giorno presenta molti vantaggi, in particolare per chi mira alla perdita di grasso corporeo:
• Uso dei grassi come fonte di energia: dopo il digiuno notturno, il corpo ha scorte di glicogeno ridotte, il che lo porta a bruciare una percentuale maggiore di grassi.
• Miglioramento dell’umore e della concentrazione: l’allenamento mattutino favorisce il rilascio di endorfine, garantendo una giornata più produttiva e positiva.
• Stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue: può aiutare a regolare l’appetito e prevenire eccessi alimentari durante la giornata.
• Creazione di una routine stabile: iniziare presto riduce le probabilità che imprevisti possano interferire con l’allenamento.
Nota: per sfruttare appieno i benefici del mattino, è importante effettuare un riscaldamento adeguato, dato che il corpo può essere meno flessibile nelle prime ore della giornata.
Allenarsi alla sera: massimizza le prestazioni
Per chi desidera prestazioni fisiche ottimali, il pomeriggio o la sera potrebbero essere momenti ideali:
• Piena attivazione fisica: forza e resistenza raggiungono il picco nel tardo pomeriggio, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la resa.
• Maggiore flessibilità e reattività: la temperatura corporea più alta rende i muscoli più elastici e pronti allo sforzo.
• Rilassamento e gestione dello stress: l’attività fisica serale aiuta a scaricare le tensioni accumulate durante il giorno, migliorando il sonno e il benessere generale.
Nota: sebbene efficace, allenarsi troppo tardi potrebbe interferire con il sonno per alcune persone. Personalizzare l’orario è essenziale.
Come scegliere il momento giusto per Te
La chiave del successo non risiede solo nel momento della giornata, ma nella coerenza e nella personalizzazione. Allenarsi regolarmente, che sia mattina o sera, è più importante di qualsiasi altra variabile. Allenamento Sequenziale si impegna a valutare fattori personali come il tuo cronotipo, i livelli di energia e gli obiettivi specifici, aiutandoti a creare una routine perfettamente adattata a te. La visione d’insieme dello stile di vita di una persona è determinante, al fine di creare una routine di esercizio ideale.
Inoltre, non è detto che il momento migliore per fare allenamento debba essere sempre lo stesso in tutti gli allenamenti (questo perché dipende anche dalla tipologia) e/o può variare anche in base al periodo dell’anno in cui ci si trova.
Come sempre è la personalizzazione che fa la differenza. Ma per fare questo passaggio ci vogliono le competenze giuste e un protocollo di monitoraggio delle prestazioni soggettive, in modo da poter guidare una persona nel modo giusto che gli permetta di ottenere sempre il massimo dal tempo che decide di dedicare a sé stessa.
Cosa dicono gli studi scientifici
Uno studio pubblicato su Current Research in Physiology ha evidenziato che il momento della giornata influisce sulle prestazioni fisiche, con il pomeriggio e la sera che favoriscono la forza e la resistenza muscolare: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451965024000401
Lo studio pubblicato su Emotion, ha valutato gli effetti acuti dell’esercizio fisico sull’umore e sulle prestazioni cognitive in individui sedentari. I partecipanti che hanno svolto attività fisica al mattino hanno mostrato miglioramenti significativi nell’attenzione, nella memoria e nella capacità decisionale durante la giornata: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29765853/
Lo studio pubblicato su British Journal of Nutrition, ha esaminato l’impatto dell’esercizio fisico svolto prima della colazione sul bilancio dei grassi e sul metabolismo postprandiale in uomini sovrappeso. I risultati indicano che l’attività fisica a digiuno aumenta l’ossidazione dei grassi, favorendo una maggiore perdita di massa grassa rispetto all’esercizio effettuato dopo aver mangiato. Puoi approfondire qui: https://allenamentosequenziale.com/va-bene-allenarsi-a-stomaco-vuoto/
Buon Allenamento!